Как питаться

3 комментария
Как питаться?

о правильном питании,

основана на полезных советах и здоровом образе жизни

Как питаться, полезно и сбалансировано

Начнём с того, что бы правильно питаться, надо составить свой индивидуальный план питания. Подумать о размере порции тоже немало важно. В ежедневный рацион должны входить разнообразные продукты, такие как овощи, мясо, рыба и супы. Пища может быть отварная, приготовленная на пару, запеченная в духовке или на гриле. Поговорим подробнее о продуктах.

Супы входят в основной рацион пищи. Отдадим предпочтение основным куриным и овощным бульонам и томатные супы. Но не перебарщивайте, во всём нужна мера! Советую вам отказаться от жирных наваренных супов и борщей вовсе. В рацион можно употреблять, горький шоколад содержащий марганец и флавоноиды. Они отвечают за укрепление сердечно сосудистой системы. Так же шоколад питает мозг при сильной умственной активности. Не забывайте и о том, что шоколад очень калорийный и продукт.

Мясо неотъемлемая составляющая ежедневного рациона, содержащее белок, витамины и минералы. Диетическим мясо считается говядина, курица, мясо кролика и так далее. Мясо лучше всего употреблять с овощами, а не макаронами и картофелем и тогда желающим похудеть не придётся долго ждать результатов.

Рыба очень полезный продукт, как и мясо. В рыбе содержится ОМЕГА-3 жирные кислоты, обладающие обширным спектром действия на все системы организма. Наиболее полезна морская рыба, в ней содержится йод, который просто не обходим людям страдающим дефицитом йода или заболеваниями щитовидной железы. Особенно в наше время при загрязнённой экологии. Употребляйте рыбу в рацион с жирностью не более 4%. К этой группе относится рыба: речной окунь, хек, треска, щука, минтай, камбала, навага, лещ, путассу и др. Калорийность их составляет от 70-100 ккал.

Овощи и зелень способствуют очищению организма без вреда для здоровья. Если овощи ежедневно употреблять в пищу, то организм будет очищаться и избавляться от шлаков самостоятельно. Вам не придётся мучить себя ежедневными процедурами с клизмой, что бы получить быстрый результат. Тем более частое проделывание таких процедур, может привести к большим проблемам с кишечником, нарушив его микрофлору. В результате у вас может начаться сильнейший дисбактериоз, а это стресс для организма – не доводите до этого! Заправляйте салаты оливковым маслом, соком лимона или соевым соусом. Так же в салаты можно добавлять орехи, они хорошо утоляют голод потому, что они богаты белками и жирами. Килограммами употреблять их не стоит, это может привести к набору лишнего веса. Есть можно всё, но в разумных количествах. До 12 часов дня можно есть всего по немного, в это время наш пищеварительный процесс наиболее активен. А вот после 12 лучше себя ограничить. Старайтесь, что бы промежуток времени между приёмами пищи составлял 4 часа. Желательно не перекусывать между приёмами пищи и не есть совсем после 18 часов. Если очень хочется, выпейте кефир или горячего чая без сахара. Очень полезно утром на голодный желудок пить напиток с мёдом. На стакан тёплой воды 1ст/л. мёда, размешать и выпить за час до приёма пищи и на ночь перед сном. Этим напитком вы не только снизите чувство голода, но и укрепите иммунитет. Принимать его можно не ограниченное время.

Фрукты такие, как киви, грейпфрут, зелёные яблоки, гранат также должны присутствовать в рационе. Содержание витамина С в киви больше, чем в лимоне, его можно есть при переедании или тяжести в желудке, он действует, как «Мезим». Поможет вам похудеть или просто держать себя в форме. Желательно употреблять 2-3 шт./день. Грейпфрут также способствует снижению веса, его рекомендуют употреблять людям с повышенным сахаром в крови. Зелёные яблоки очень полезны и положительно влияют на пищеварительный процесс. Гранат очень вкусный и полезный фрукт, улучшает кровообращение и повышает гемоглобин. Полезный фрукт для беременных и детей. Его соком можно заправлять салаты как, фруктовые так и овощные. А вот виноград и бананы лучше не есть людям с лишним весом. Виноград вызывает газообразование, а бананы очень калорийные. Ну и напоследок хочу сказать, что диета должна быть индивидуальной для каждого. Не надо насиловать себя, мучить свой организм голодовками. Иначе организм включит защитную функцию и начнёт только набирать, тем самым пытаясь уберечь себя от стресса и не подорвать своё здоровье. может ли принести удовольствие сбалансированное питание?

Мнение автора статьи может не совпадать с Вашим мнением и точкой зрения создателей сайта чтоедим.рф. Эта статья о сбалансированном питании не может служить побуждением к действию. Каждый обязательно должен проконсультироваться перед диетой со своим лечащим врачом.

Автор: Калабина 13.12.2011 09:53:50 MSK

3 Responses to Как питаться

  1. Lubascha says:

    Правильно питание основывается на принятии пищи в правильных количествах. Многие люди, усердно работая, успевают перекусить всего лишь раз в день, набивая желудок полным. Это становится причиной затрудненного пищеварения, тяжести и даже дисбактериоза. Давайте поговорим о том, как правильно питаться, чтобы быть здоровым.
    Для того чтоб весь день чувствовать себя хорошо и быть энергичным, крайне необходим режим питания. А именно есть в определенное время суток. Со временем ваш организм привыкнет к расписанию, и не будет тратить энергию на быстрые, но частые перекусы.
    Правильное питание изучали учёные Израиля, так вот, они проводили исследования на серых мышах, и получили колоссальные результаты. В чём же суть правильного питания для людей, которые не хотят поправляться, которые хотят кушать всё, что хочется и быть при этом всегда в хорошей форме и здоровым. Нужно питаться по биологическому времени. Учёные провели тестирование – кушать можно всё что хочешь, только с 10 утра и до 17 вечера, дальше делать перерыв опять до утра, можно пить только воду. Что происходит с организмом в это время, он отдыхает. И поверьте, что во время с 10 утра и до 17 можно кушать всё, не боясь, что вы наберёте лишние килограммы. Если вы имеете выдержку не подходить к холодильнику в промежуток « отдыха» организма, попробуйте.

  2. Ludmila says:

    Мне вообще кажется, что в условиях нашей экологии и в ритме большого города можно считать правильным питанием только то, что не продается в готовой форме в супермаркете. Те же самые овощи не могут быть полезными зимой и весной. По понятной причине. Возможно, самая полезная готовая еда – детское питание. Хотя, и тут далеко не факт. Например, очень вредной пищей считается еда из тетрапаков. А ведь многие детские продукты именно в них и упаковываются.
    А что касается режима питания, то посудите сами, очень трудно его соблюдать. Почти нереально. Возможно, нужно если не соблюдать его дотошно, то хотя бы грубо не нарушать. Где-то пораньше позавтракать на часок, где-то позже пообедать немного.
    Я, например, соблюдаю главное правило для самой себя: я весь день пью воду. У меня на рабочем столе всегда стоит графин с водой. И я понемногу его за день опустошаю. Если удается покушать на работе, то я ем. У нас приезжает на работу женщина, которая готовит для нас дома. Нормальная домашняя вкусная еда. Женщина всегда чистая, опрятная. По качеству еда не уступает какому-нибудь среднестатистическому кафе. Сколько едим её блюда всей конторой – никто не жаловался на здоровье.

  3. Андрей says:

    В наше время полуфабрикатов и продуктов непонятного происхождения надо очень тщательно следить за своим питанием. Иначе превратиться в жирную тушу — ничего не стоит. А вот такие статьи помогают очень сильно — трудно найти материал, в котором будет все так четко и точно разложено по полочкам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *