Одни мамочки придерживаются мнения, что во время беременности нельзя много есть, чтобы ни в коем случае не набрать лишних килограммов, другие считают, что надо есть за двоих. А на самом деле, ответ лежит где-то посередине.

Особенности питания будущей мамочки

Питаться надо так, чтобы и мама и малыш не чувствовали голода, но за калориями все равно не забывать следить. Главным составляющим меню для беременной является белок, и не надо бояться набрать лишний вес, просто употреблять его надо вмеру. Белок необходим для роста и развития плаценты и ребенка, он помогает усваиваться витаминам. Выполняет в организме обеспечение выработки антител от вирусов и бактерий.

Животные белки

Нежирное мясо, птица, рыба, натуральный творог, все это обеспечит достаточное количество белка.

Вторым не менее важным компонентом пищи являются жиры. Ведь незаменимые жирные кислоты просто необходимы, как стройматериал для клеток плода. Они находятся в жирной рыбе и нерафинированных растительных маслах. Это, во-первых, жирные виды рыбы (скумбрия, тунец, лосось), и, во-вторых, грецкие орехи и семена тыквы, семена льна, фисташки.

Витамины

Третьей составляющей меню беременной являются витамины.

Если ли вы принимаете витаминный комплекс, прописанный врачом, вы должны понимать, что этого недостаточно. Химические витамины могут вызвать передозировку, в отличие от натуральных, поэтому ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, ведь это также кладезь, богатый клетчаткой. По возможности, старайтесь не употреблять обработанные, подлежащие долгосрочному хранению и перевозке овощи и фрукты, ведь витаминов в них почти нет.

Ежедневно следите, чтобы в питании присутствовали красные, жёлтые, и фиолетовые фрукты и ягоды. Кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в меню будущей мамочки. Источником калия может послужить запеченный картофель в кожуре, а источником железа является запеченное яблоко.

Особое внимание уделите до беременности стоматологу.

Проконсультируйтесь в стоматологии правильному выбору зубной пасты до и после родов. Приведите обязательно все зубы в порядок, потом будет не до этого и возможность питания кормящей мамы не позволит полноценно пополнить организм кальцием, — маленикая точка может быстро превратиться большую.

чтомыедим.рф